旅遊記事

頂尖運動員和其他人在這方面的不同之處只有一個-決心。
這一方面和我的想法一致，許多想要成功的人往往缺少的就是決心，三天曬網、兩天捕魚或者三天捕魚、兩天曬網有差別嗎？都只是顯示平常人的決心不足......不過我也是普通人

藍光影響睡眠，黃光和紅光不會，原因是影響褪黑激素分泌
也許我該早上開日光燈，晚上開小檯燈？

血液中有咖啡因會使人更難入睡，更難維持熟睡狀態。......半衰期可達六小時，為了夜裡好睡，時間比較晚就不攝取咖啡因是很好的決定。......請把咖啡因當成增進表現的藥物，而不是讓自己淪落到勉強能夠履行工作的窘境。
以前的我有決心執行，現在卻失去了這一項決心，我該重拾以前的習慣；這就像當年生物老師說的，當你的生物鐘要夜晚才甦醒，你如何在白天有好表現。
 

應該選擇起床的最早時間做為固定起床時間。理論上，你的起床時間至少在出門前一個半鐘頭。利用九十分鐘的睡眠週期往回算，建立計畫就寢的時間...以每週睡眠的週期來檢視
自從進入工作，我明顯已經沒有固定睡眠，不過從總量來看倒是一種安慰，安慰的去看我其實有沒有睡夠

睡前儀式和起床儀式直接影響你的睡眠品質和白天效率，正視這些儀式的重要性，你的一整天會過得更有效率。
檢視自己的改變，我的睡前儀式少了封嘴這一項和小量運動，起床儀式應該要增加喝水這一項，我似乎很久沒有執行了；為了好睡眠，我會努力執行的

下午是彌補夜間睡眠週期不足、並於晝夜節律同步最好的辦法...傍晚則是第二次的機會
讓自己在中午小小休息，有助於恢復精神，這已經在我以往的工作經驗中實踐過；但剛結束午休時的混沌，我沒想過用作者提出的方法，部分咖啡因，因為咖啡因要二十分鐘以上才有效果，小睡前先喝一些，真沒想到這種方式

對床墊進行檢測，弄清楚符合你身型的床墊躺起來是什麼感覺
我都睡地板...哈哈，用不著